قورساق بىلەن قاڭقىپ پۈكۈلۈپ ئۆتۈپ بىر يۈز سەكسان گىرادوس بۇرۇلۇپ پەس تورنىكتا پۈكۈلۈپ ئېسىلىپ تۇرۇش

俯卧悬垂，腹弹屈体腾越转体180度成低杠屈体悬垂 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn qū tǐ téng yuè zhuǎn tǐ 180dù chéng dī gàng qū tǐ xuán chuí