قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ پۈكۈلۈپ ئېگىز تورنىكتىن ھالقىپ ئۆتۈپ بىر يۈز سەكسان گىرادوس بۇرۇلۇش

俯卧悬垂，腹弹后摆上屈体腾越高杠转体180度成悬垂 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi shàng qū tǐ téng yuè gāo gàng zhuǎn tǐ 180dù chéng xuán chuí