ئىككى پۇتنى ياندىن ئۇچۇرۇپ ئۆتكۈزۈپ ئوڭدىسىغا تايىنىش

俯撑两腿经侧向前摆越成仰撑 fǔ chēng liǎng tuǐ jīng cè xiàng qián bǎi yuè chéng yǎng chēng