تۈگۈلۈپ بوشلۇقتا ئالدىچە موللاق ئېتىپ چۈشۈش ياكى بىر يۈز سەكسان گىرادوس بۇرۇلۇپ چۈشۈش

俯卧悬垂，腹弹低杠后摆团身前空翻下或加转体180度下 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn dī gàng hòu bǎi tuán shēn qián kōng fān xià huò jiā zhuǎn tǐ 180dù xià