سەكرەپ چىقىپ پۇتنى كېرىپ بەدەننى ئېگىز تورنىكتىن ئۇچۇرۇپ ئۆتكۈزۈپ بىلەكنى تولغاپ تۇتۇپ ئېسىلىپ تۇرۇش

面向内站立低杠，跳起分腿摆越高杠成扭臂握悬垂 miàn xiàng nèi zhàn lì dī gàng ，tiào qǐ fēn tuǐ bǎi yuè gāo gàng chéng niǔ bì wò xuán chuí