قورساق قاتلاپ تېپىپ چىقىپ ئېگىز تورنىكتا تايىنىپ تۇرۇش

俯卧悬垂，腹弹后摆转体180度屈伸上成高杠支撑 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi zhuǎn tǐ 180dù qū shēn shàng chéng gāo gàng zhī chēng