قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ چىقىپ بىر يۈز سەكسان گىرادوس بۇرۇلۇپ

俯卧悬垂，腹弹后摆上转体180度向后分腿腾越高杠成悬垂 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi shàng zhuǎn tǐ 180dù xiàng hòu fēn tuǐ téng yuè gāo gàng chéng xuán chuí