قورساق بىلەن قاڭقىپ بەدەننى ئارقىغا ئۇچۇرۇپ بىر يۈز سەكسان گىرادوس بۇرلۇپ

俯卧悬垂，腹弹后摆转体180度屈伸上成高杠支撑 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi zhuǎn tǐ 180dù qū shēn shàng chéng gāo gàng zhī chēng