پۇتنى ئارقىغا كېرىپ پەس تورنىكتىن ئۆتكۈزۈپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش

俯卧悬垂，腹弹后摆越转体180度向后分腿越低杠成高杠悬垂 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi yuè zhuǎn tǐ 180dù xiàng hòu fēn tuǐ yuè dī gàng chéng gāo gàng xuán chuí