پۇتنى كېرىپ ياكى پۇتنى جۈپلەپ پەس تورنىكتىن ئۆتكۈزۈپ ئېگىز تورنىكتا ئېسىلىپ تۇرۇش

俯卧悬垂，腹弹后摆分腿或并腿越低杠成高杠悬垂 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi fēn tuǐ huò bìng tuǐ yuè dī gàng chéng gāo gàng xuán chuí