پەس تورنىكتا قول بىلەن تىكلىنىپ تۇرۇش

俯卧悬垂，腹弹后摆转体360度分腿越低杠成高杠悬垂 fǔ wò xuán chuí ，fù dàn hòu bǎi zhuǎn tǐ 360dù fēn tuǐ yuè dī gàng chéng gāo gàng xuán chuí